[...] kontuzją więc bardzo szybko dobiłem do 4 seri 160x 8 do 6 powtórzeń. Od tego czasu przez ostatnie miesiące następuje regres, obecnie 160 razy 5 w pierwszej seri potem 3 po 3 powtórzenia, od zawsze mc jak i wszystkie inne ćwiczenia robiłem bez pasków, usztywniaczy, pasów czy innych akcesoriów i mimo iż nigdy nie miałem z tym problemu to teraz [...]
Witam ulozylem sobie taki plan treningowy i prosze o spr. (wczesniej przez 5 tyg cwiczylem ACT) ulozylem sobie 2 plany A i B plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie głową w góre 3s (12-16 powtorzen) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (9-12 powtorzen) Tricepsy: - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s (9-12 powtorzen) [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie pomogli mi go ulepszyć. Wybaczcie, że poniedziałek mam po angielsku ale pomyślałem, że skoro takie nazwy ćwiczeń znalazłem to lepiej ich nie zmieniać żeby w błąd nie wprowadzić. a) poniedziałek •Klata i triceps (każde ćwiczenie 2-4 serie) -normal push-ups 10-15 powtórzeń [...]
Będzie mało nóg, w każdym razie na początku. Powodów jest sporo, jednym z nich jest to, że potrafię siedzieć/stać/chodzić w laboratorium 10h i po prostu nie chce mi się bardziej nóg dobijać, a drugim jest to, że zamierzam nauczyć się kilku rzeczy ze street workoutu/gimnastyki, więc dodatkowe kilogramy mi w tym nie pomogą. Wiek: 23 lata Płeć: [...]
Prosze o ocenke treningu na mase!!!! Witam podaje wam trening na mase którym chce zacząć ćwiczenie tak od pażdziernika. Plan jest trzy dniowy prosze o poważną ocene i ewentualne poprawki. PONIDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK -Klatka -Plecy -Uda -Triceps -Biceps -Barki -Brzuch -Łytki -Przedramie Podaje teraz Ilośc seri i ćiczenia. KLATKA -Wyciskanie w [...]
witam umieszczm tu ten temat gdyż chciał bym byście ocenili moją niby diete... ćwicze planem FBW Poniedziałek, Środa i Piątek ten sam plan Klatka- wypychanie sztangi płasko 3s po maks 12 powtórzeń Nogi- przysiady ze sztangą 3s po maks 12 powtórzeń Plecy- wiosłowanie sztangą 3s po maks 10 powtórzeń (było by 12 lecz nie mam odpowiedniego obciążenia) [...]
[...] płaska - rozgrzewka i 4,5 serii (6,8,10,12 powtórzeń od najwiekszego ciężaru do małego); 2 - Ławka skośna (w górę) - tak samo jak płaska; 3 - Ławka płaska wąsko - serie i powtórzenia jak wyżej; 4 - Wyciskanie hantli na skosie w górę (4,5 serii po ok 12 powtórzeń); 5 - Rozpiętki w siadzie na maszynie lub na skosie (4,5 serii po ok 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg obciążeniem – odpocząć 1 min., 1 seria po 5 powtórzeń z 20 kg obciążeniem, odpocząć 2 – 3 min, porozciągnąć się (szczególnie góra pleców i ręce) i na maksa !!!: 1 powtórzenie z maksymalnym obciążeniem odpocząć 1 min i jedziemy w dół: 1 seria po 5 powtórzeń z 20 kg obciążeniem – odpocząć 1 min., 1 seria po 5 powtórzeń z 10 kg [...]
Mam kilka pytań: 1. CZY TRENOWAĆ TRZEBA REGULARNIE TZN. JAK TRENUJĘ CODZIENNIE TO MUSI TO BYĆ O TEJ SAMEJ PORZE?? 2. CZY TO DOBRY TRENING? ABY UZYSKAĆ WIĘKSZĄ SIŁĘ I RZEŹBĘ?? PONIEDZIAŁEK: - podnoszenie hankli (5kg) 5 serii każda po 20 powtórzeń!na stojąco - podnoszenie hankli (4kg) 5 serii każda po 20 powtórzeń na siedząco - pompki 2 serie po 20 [...]
Witam od poniedziałku zamiezam ostro brac sie za siebie wkleiłem wam taki plan ktory mysle ze jest w miare rozsadny ale chciałbym jeszcze dodac cwiczenia na przedramiona bardzo prosze o analize i pomoc Trening 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni lub ujemny: j/w Rozpiętki: 3-4s 10 [...]
[...] robiłem martwy ciąg, ale instruktor mi polecił, żebym najpierw wzmocnił plecy robiąc inne ćwiczenia na plecy zamiast MC (w sumie nie dziwota, jak już przy 40kg, przy 7/8 powtórzeniu miałem problem z prostymi plecami). Moje pytania co do planu: - Czy nie lepiej by było zastąpić ćwiczenia na maszynach, ćwiczeniami na wolnych ciężarach i tym [...]
1) Dzień pierwszy: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej w szerokim uchwycie – 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce skośnej e szerokim uchwycie – 3 serie 12,10 i 8 powtórzeń rozpiętki na ławce poziomej – 3 serie po 12 powtórzeń Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli zza [...]
witam ćwiczyłem 3 miesiące na o to takim planie: dzien 1- Klatka rozpietki na plasko 4 serie 15-12 powtorzen wyciskanie sztangi na plasko 4 serie 12-6 powtorzen serie piramidalne wyciskanie sztangi skos do gory 4serie 12-6 serie piramidalne dzien 2-plecy sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 3 serie 12-8 powtorzen podciaganie sztangi w [...]
Płeć : M Wiek :19 Waga : 70kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Poprawa mobilności, zbudowanie siły pod podciąganie i dipy Dieta : Obecnie od pół roku jestem na diecie na mase Zażywane suplementy : Witaminy i kreatyna Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Witam, trenuje na siłowni 6 miesięcy natomiast na razie przez miesiąc nie będę miał [...]
Witam, moim celem jest zbudowanie sylwetki z której będę mógł być dumny. Obecnie ze względu na wysoką ilość fatu rozpocząłem redukcje. Dieta jest zbilansowana. W sposób podany poniżej trenuje już od kilku tygodni. Zauważyłem zwiększoną ilość energii oraz lepsze samopoczucie. Pomiedzy Październikiem a początkiem Grudnia stosowałem dietę IF. [...]
